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“天天倒退走 ，活到九十九 。 ”
相信这句谚语 ，不少朋友们都有所耳闻。一直以来，“倒退走路 ”在大家认知里都是一种有益于 健康 的锻炼方式 ，网上也有许多科普文章指出其能够帮助腰椎疾病的恢复 ，对腰椎有一定的保健效果 。
所以，很多患者朋友在就诊时都会问我们：
本期《医林正骨》栏目就来为大家答疑解惑，从专业角度来聊一聊“ 倒退走路是否真的能养护腰椎 ，促进腰椎疾病恢复 ”的问题 。
“倒退走路 ”好处多多？
倒退走路 ，顾名思义就是走路时的方向与我们以往所习惯的正向行走相反，两腿交替向后迈步。
当我们倒退走路时 ，我们的身体机能也会相应地做出一些调整 ，以适应走路方向的改变 。这些调整，能够给我们的身体带来许多好处 。
健康 人的脊柱形状是直立挺拔的 ，但是在正向走路时 ，很多人会因习惯不佳，或者因为路况不佳等原因会保持 脊柱前屈 ， 骨盆前倾 这样一个重心前移的状态 ，长期以往会出现脊柱向前弯曲造成的轻微驼背的体态，患有腰椎间盘突出者可能会导致病情加重 ， 腰部疼痛 。
由于脊柱有着可以轻微后伸的生理特点 ，倒退走路时，我们会自然地保持 脊柱后伸 ， 骨盆后倾 的重心向后的姿态 ，因此能够在一定程度上纠正由于脊柱向前弯曲造成的驼背体态 ， 减轻椎间盘所受到的压力，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛 。
倒退走路时 ，由于不能通过双眼观察行进方向的路况 ，为了防止摔倒，身体会对周围的事物保持高度的敏感 ，也会注意保持身体的平衡 。因此 ，倒退走路能在一定程度上锻炼小脑的 平衡功能 和身体的 协调能力 。
从上述三点来看，“倒退走路 ”这种锻炼方式对可谓是好处多多 ，但是我们却很少向患者朋友们推荐这一锻炼方式 ，这是为什么呢？
“倒退走路”有风险
因为“倒退走路”也存在着一定的风险，稍有不慎 ，就可能锻炼不成反伤身！
倒退走路时 ，我们的视野受限，不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当，在车水马龙 、人员冗杂的场地锻炼 ，很容易造成自身或者他人的受伤 。
即便在空旷 、平坦的场所 ，也 难以对潜在的危险作出提前判断和避让 ，同样容易磕碰受伤 。
导致腰肌劳损
如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉（如股二头肌、竖脊肌等）平常缺乏锻炼 ，其力量就会薄弱。
在肌肉力量太弱的情况下 ，一旦“倒退走路 ”的时间过长，运动强度过大 ，长期保持脊柱后倾的姿态 ，就会导致相关的肌肉出现 酸痛 ， 劳损 等问题 。
平衡失控易摔倒
对于中老年人来说 ，由于平衡力退化 ，倒走时间过长就容易 失去对平衡的控制 ，行走不稳导致 摔倒受伤 。
练功安全又稳妥
一般来说 ，腰椎疾病的形成 ，大部分是因为人体长期处于 脊柱前屈 、骨盆前倾 的姿态。
而造成这种不良姿态的原因主要有两点：
因此，养护腰椎，靠两个方面：
由林定坤教授所创编的 “林定坤草原健体功 ” ，对膝关节和脊柱具有养护效果 。其中 ，“俯卧背伸燕子飞”这一动作，与“倒退走路 ” 对腰部的锻炼效果一致 ，且 安全稳妥 ， 躺在床上就能做 。
动作要领
温馨提示
中老年人在抬起上半身时，无需强求动作标准 ，量力而行即可 ，以免造成损伤。
关于“医林正骨丨“倒走 ”真的简单养生？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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